Seniorengymnastik

2025
Im Jahr 2025 kamen meist 9 der 12 Teilnehmerinnen im Alter von 77 bis 88 Jahren regelmäßig zu den Übungsstunden Diese beginnen mit 25 Minuten Kräftigungs- Koordinations- Dehn- und Gleichgewichtsübungen im Stehen hinter einem Stuhl mit der Stuhllehne als Stütze und Halt. Nach einer 5-minütigen Verschnaufpause folgen weitere 20 Minuten Gymnastik im Sitzen, hauptsächlich mit Hanteln aber auch mit anderen Handgeräten wie z.B. Schleuderhörnern, Frisbeescheiben, Tubes, Swing-Sticks oder Therabändern. Den Abschluss bilden Dehn- und Gedächtnisübungen, mal mit mal ohne Bewegung. Während des Winters findet die Übungsstunde um 16.00 Uhr nachmittags statt, mit der Zeitumstellung auf Sommerzeit erfolgt der Wechsel zurück auf 19.10 Uhr. Im März stand das TG-Heim für eine kostenfreie Schnupperstunde ‚Rollator-Tanz‘ zur Verfügung. Der Rollator diente hierbei nicht nur als reine Gehhilfe, sondern wurde zusätzlich als ‚Tanzpartner‘ zum sportlichen Begleiter. 7 Seniorinnen unserer Abteilung nahmen an diesem Angebot teil. Neben der Gymnastik kommt auch die Geselligkeit nicht zu kurz. So gab es im Anschluss an einige Gymnastikstunden ein gemütliches Zusammensein, an Rosenmontag einen Imbiss mit Weck, Worscht un Woi im TG-Heim und ein gemeinsames Jahresabschlussessen im Restaurant ‚Zum Pokal‘ in Monsheim.

2024
Im Jahr 2024 kamen durchschnittlich 8 der 11 Teilnehmerinnen im Alter von 76 bis 87 Jahren regelmäßig zu den Übungsstunden Diese beginnen mit 25 Minuten Kräftigungs- Koordinations- und Gleichgewichtsübungen zur Sturzprävention im Stehen hinter einem Stuhl, so dass die Stuhllehne als Stütze und Halt benutzt werden kann. Nach einer 5- minütigen Verschnaufpause folgen 20 Minuten Gymnastik im Sitzen mit verschiedenen Handgeräten sowie 5 Minuten Dehnen. Zum Abschluss gibt’s noch einige herausfordernde Gedächtnisübungen, mal mit mal ohne Bewegung. Während des Winters findet die Übungsstunde um 15.00 Uhr nachmittags statt, da es für die meisten schwierig ist, in der Dunkelheit nach Hause zu laufen. Mit der Zeitumstellung auf Sommerzeit Ende März 2025 erfolgt der Wechsel zurück auf 19.10 Uhr. Neben der Gymnastik kommt auch die Geselligkeit nicht zu kurz. So konnten wir vier 85.Geburtstage zusammen feiern, einen kleinen Ausflug unternehmen, den Rosenmontag mit Weck, Worscht un Woi im TG-Heim begehen und uns zu einem gemeinsamen Jahresabschlussessen treffen.

2023
Im Jahr 2023 besuchten 7 bis 9 der 11 aktiven Frauen im Alter von 75 bis 86 Jahren regelmäßig die Übungsstunden. Zudem hatten wir noch zwei passive Mitglieder, die körperlich nicht mehr in der Lage sind, an den Gymnastikstunden teilzunehmen, zu unseren außersportlichen Unternehmungen wie Fastnachtsfeier, Ausflug und Weihnachtsessen aber gerne dazukamen. Unsere Übungsstunde beginnt mit 25 Minuten Kräftigungs- Koordinations- und Gleichgewichtsübungen zur Sturzprävention im Stehen hinter einem Stuhl, so dass die Stuhllehne als Stütze und Halt benutzt werden kann. Nach einer 5-minütigen Verschnaufpause folgen 20 Minuten Gymnastik im Sitzen - meist mit Hanteln - und 5 Minuten Dehnen. Zum Abschluss müssen regelmäßig noch einige Gedächtnisübungen, mal mit mal ohne Bewegung, bewältigt werden. Während des Winters verlegen wir die Übungsstunde auf 16.00 Uhr nachmittags, da es für die meisten schwierig ist, in der Dunkelheit nach Hause zu laufen. Mit der Zeitumstellung auf Sommerzeit Ende März 2024 erfolgt der Wechsel zurück auf 19.00 Uhr.

2022
Auch die Seniorengymnastikabteilung kämpfte in 2022 noch mit coronabedingten Unterbrechungen. Wann immer es erlaubt war, besuchten 7 bis 9 der 11 Frauen im Alter von 74 bis 85 Jahren regelmäßig die Übungsstunden – auch wieder coronakonform unter dem Zelt am MGH. Eine Übungsstunde beginnt mit 25 Minuten Kräftigungs- Koordinations- und Gleichgewichtsübungen zur Sturzprävention im Stehen hinter einem Stuhl, so dass die Stuhllehne als Stütze und Halt benutzt werden kann. Nach einer 5-minütigen Verschnaufpause folgen 20 Minuten Gymnastik im Sitzen und 5 Minuten Dehnen. Den Abschluss bildet entweder ein 5-minütiges Gehirntraining durch Bewegung oder es werden reine Gehirnjoggingaufgaben bewältigt.
Während des Winters verlegten wir die Übungsstunde auf 16.00 Uhr nachmittags, da es für die meisten schwierig ist, in der Dunkelheit nach Hause zu laufen. Mit der Zeitumstellung auf Sommerzeit im März 2023 soll der Wechsel zurück auf 19.00 Uhr erfolgen.

2021
Auch die Seniorengymnastikabteilung musste 2021 coronabedingt eine Pause einlegen. Sobald es wieder möglich war, besuchten durchschnittlich 8 bis 10 der 14 Frauen im Alter von 73 bis 88 Jahren regelmäßig die Übungsstunden. Das Durchschnittsalter lag bei 81 Jahren. Drei Frauen sind gesundheitsbedingt nur noch passiv dabei.
Eine Übungsstunde beginnt mit 25 Minuten Kräftigungs- Koordinations- und Gleichgewichtsübungen zur Sturzprävention im Stehen hinter einem Stuhl, so dass die Stuhllehne als Stütze und Halt benutzt werden kann. Es folgt eine 5-minütige „Babbelpause“ zum Verschnaufen. Weiter geht es mit 20 Minuten Gymnastik im Sitzen und 5 Minuten Dehnen. Den Abschluss bildet entweder ein 5-minütiges Gehirntraining durch Bewegung mit Übungen aus dem Bereich der Life Kinetik® oder es werden reine Gehirnjoggingaufgaben bewältigt. Während des Winters verlegten wir die Übungsstunde auf 14.30 Uhr nachmittags, da einige es sich nicht mehr zutrauten, in der Dunkelheit nach Hause zu laufen. Mit der Zeitumstellung auf Sommerzeit im März 2022 erfolgte der Wechsel zurück auf 19.00 Uhr.
Neben den gymnastischen Aktivitäten konnten wir einen Abteilungsausflug an den Rhein mit kleinem Spaziergang und Abschluss in einem Bockenheimer Café unternehmen. Unser geplantes Weihnachtsessen 2021 wurde zu einem Frühlingsessen 2022.

2020
14 Frauen im Alter von 72 bis 87 Jahren besuchten im letzten Jahr regelmäßig die Übungsstunden. Das Durchschnittsalter lag bei 80 Jahren. Der Schwerpunkt der Gymnastikstunden liegt weiterhin bei Kräftigungs- Koordinations- und Gleichgewichtsübungen zur Sturzprävention aber auch immer mehr bei Gehirntraining durch Bewegung.
Im ersten Lockdown von März bis Mai wurde regelmäßig Kontakt zur Gruppe gehalten, z.B. durch die Verteilung des Kartenpakets "Bewegung aktiv" der Initiative "Älter werden in Balance" der BZgA mit 25 Karten im Spielkartenformat. Auf der Rückseite wird eine Übung beschrieben, auf der Vorderseite ist eine Person abgebildet, die diese Übung ausführt. Trainiert werden Arme/Schultern, Beine/Füße, Rücken/Bauch, im Sitzen und im Stehen.
Etwas später gab es eine selbstgestaltete Grußkarte mit "Kleinen Tipps zum Fitbleiben" auf der Rückseite. Dabei handelte es sich um Übungen, die aus der Montagsgymnastikstunde bekannt und somit gut nachzumachen waren. Den positiven Rückmeldungen konnte man entnehmen, dass viele der Teilnehmerinnen die Karten immer griffbereit hatten und die Übungen jeden Tag genau nach Anweisung durchführten.
Mit der Erlaubnis sportlicher Aktivitäten im Freien startete im Juni die durchweg gut besuchtevGymnastik unterm Zelt auf dem Parkplatz des MGH. Im September und Oktober konnten unter Einhaltung der Hygieneregeln reguläre Gymnastikstunden im TG-Heim durchgeführt werden.
Zum Fitbleiben während der neuerlichen Zwangspause wurde ein Bewegungsposter im Format 30x45cm mit 42 Fotos der Übungsleiterin beim Ausführen von – ebenfalls bekannten - Gymnastikübungen erstellt; aufgeklebt auf stabilem Karton zum Überall-Hinstellen – eine ständige Aufforderung, immer in Bewegung und somit fit zu bleiben.

2018
Mit den Frauen der Seniorengymnastikabteilung durfte Übungsleiterin Marina Scherrer ein Jubiläum begehen: 25 Jahre hören sie nun schon auf ihr Kommando. 18 Frauen im Altervon 70 bis 89 Jahren besuchten im letzten Jahr regelmäßig die Übungsstunden. Das Durchschnittsalter lag bei 80 Jahren. Der Schwerpunkt der Gymnastikstunden liegt mittlerweile bei Kräftigungs-, Koordinations- und Gleichgewichtsübungen zur Sturzprävention sowie Gehirntraining durch Bewegung. Neben den gymnastischen Aktivitäten gab es eine abteilungsinterne Fastnachts- und eine Weihnachtsfeier sowie eine Planwagenfahrt durch die heimischen Weinberge.

2017
18 Frauen im Alter von 69 bis 88 Jahren besuchten regelmäßig die Übungsstunden. Das Durchschnittsalter lag bei 79 Jahren. Der Schwerpunkt der Gymnastikstunden liegt weiterhin bei Sturzprävention und Gehschule. Gehirnjogging, Kräftigung-, Koordinations- und Dehnübungen sowie Herz-Kreislauftraining, Venen- und Rückengymnastik stehen aber auch auf dem Programm. Neben den gymnastischen Aktivitäten gab es abteilungsinterne Fastnachts- und Weihnachtsfeiern sowie einen Ausflug an den Isenachweiher. Außerdem nahmen wir wieder mit einer Rolle am Kerweumzug teil.

2016
Die Seniorengymnastikabteilung feierte 2016 ihr 25 jähriges Bestehen. Das nahmen wir zum Anlass, uns am Kerweumzug auf einer Rolle zu präsentieren.
18 Frauen im Alter von 68 bis 87 Jahren besuchten regelmäßig die Übungsstunden. Das Durchschnittsalter lag bei 78 Jahren. Damit es für alle nicht zu spät wird, haben wir den Beginn der Übungsstunden nun generell - auch im Sommer - auf 19.00 Uhr gelegt.
Der Schwerpunkt der Gymnastikstunden liegt weiterhin bei Sturzprävention und Gehschule. Gehirnjogging, Kräftigung-, Koordinations- und Dehnübungen sowie Herz-Kreislauftraining, Venen- und Rückengymnastik stehen aber auch auf dem Programm. Neben den gymnastischen Aktivitäten gab es auch abteilungsinterne Fastnachts- und Weihnachtsfeiern sowie einen Ausflug zu den Salinen in Bad Dürkheim. Außerdem besichtigten wir während der Kampagne das Südzuckerwerk in Offstein.

2015
Auch in diesem Jahr kam eine neue Teilnehmerin zur Seniorengymnastikabteilung hinzu, so dass jetzt 17 Frauen im Alter von 71 bis 86 Jahren regelmäßig die Übungsstunden besuch
en.
Der Schwerpunkt der Gymnastikstunden liegt bei Sturzprävention und Gehschule. Kräftigungsübungen, Koordinations- und Dehnübungen sowie Herz-Kreislauftraining und Gehirnjogging stehen aber auch auf dem Programm. Neben den gymnastischen Aktivitäten gab es auch abteilungsinterne Fastnachts- und Weihnachtsfeiern sowie einen Ausflug zum Eiswoog.

2014
Die Seniorengymnastikabteilung konnte in diesem Jahr 4 neue Teilnehmerinnen begrüßen, so dass jetzt 16 Frauen im Alter von 70 bis 85 Jahren regelmäßig kommen. Drei der Neuen sind nach der Auflösung der Seniorengymnastikgruppe des TuS Monsheim zu uns gestoßen und sichtlich mit Spaß dabei. Der Schwerpunkt der Gymnastikstunden liegt bei Sturzprävention und Gehschule.
Kräftigungsübungen, Koordinations- und Dehnübungen sowie Herz-Kreislauftraining und Gehirnjogging stehen aber auch auf dem Programm.
Am Jubiläumsfest der TG beteiligten wir uns mit einem Sitztanz und repräsentierten so das Land Österreich im Rahmen der Vorführungen zum Kontinent Europa.
Neben den gymnastischen Aktivitäten gab es auch abteilungsinterne Fastnachts- und Weihnachts- feiern sowie einen Ausflug zum Pfrimmweiher.

2013
Die Seniorengymnastikabteilung besteht aus 12 Teilnehmerinnen im Alter von 69 bis 84 Jahren, die größtenteils regelmäßig kommen.
Der Schwerpunkt der Gymnastikstunden liegt bei Sturzprävention und Gehschule.
Kräftigungsübungen, Koordinationsübungen, Herz-Kreislauftraining und Gehirnjogging stehen aber auch auf dem Programm.
Am 3. November beteiligten wir uns mit einer Sitztanz-Vorführung am Seniorennachmittag der VG Monsheim.

Sturzprävention und Gehschule bei der TG
Ältere Menschen haben ein hohes Risiko, zu stürzen. Etwa ein Drittel der Menschen über 65 Jahre stürzt mindestens 1 x pro Jahr. Insgesamt ereignen sich vier bis fünf Millionen Stürze älterer Menschen. Hauptursachen sind mangelnde Muskelkraft und ein nachlassendes Gleichgewichtsgefühl. Dies ist jedoch nicht allein auf den Alterungsprozess zurückzuführen, sondern wird ganz erheblich vom Training der körperlichen Fähigkeiten und Fertigkeiten beeinflusst. Denn der Körper funktioniert nach dem biologischen Gesetz, dass nur die Funktionen aufrechterhalten werden, die auch gebraucht und benutzt werden. Die körperlichen Funktionen, die wir nicht einsetzen, werden automatisch abgebaut. Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass ein gezieltes Gleichgewichts- und Muskeltraining das beste Mittel ist, das Sturzrisiko erheblich zu reduzieren. Im Rahmen der Montags-Übungsstunde bietet die TG Kriegsheim deshalb ab sofort ein Sturzpräventionstraining mit Gehschule an. Über mehrere Wochen werden gezielt Übungen zur Verbesserung der Standfestigkeit und der Sicherheit beim Gehen durchgeführt, verbunden mit einem Beweglichkeits- Kraftausdauer- und Multitaskingtraining. Zusätzlich werden u.a. Methoden zum Aufstehen und Hinsetzen vorgestellt. Unter dem Motto „Mobilität entwickeln, Stärke aufbauen, Beweglichkeit erhalten, Sicherheit vermitteln“ ist unser langfristiges Ziel die Erhaltung der Selbständigkeit bis ins hohe Alter. Dieses Angebot richtet sich vor allem auch an ältere Menschen, die bisher keinen Sport treiben und etwas dafür tun wollen, ihr Sturzrisiko zu reduzieren und ihre Selbständigkeit so lange wie möglich zu erhalten.
Weitere Informationen erhalten Sie bei Marina Scherrer (zertifizierte DTB-Kursleiterin Sturzprävention, Stufe 1), oder kommen Sie einfach mal in die Übungsstunde: montags von 19.00 bis 20.00 Uhr im TG-Heim. Auch Nicht-TG-Mitglieder möchten wir hierzu ausdrücklich einladen.

Übungsstunden und Übungsleiterin
Die Gymnastiksunde findet montags von 19.00 bis 20.00 Uhr im TG-Heim unter der Leitung von Marina Scherrer statt.
 
Angebote
Sind Sie älter als 65 Jahre? Haben Sie Spaß an Bewegung? Suchen Sie Anschluß und Geselligkeit? Möchten Sie etwas für Ihre Gesundheit tun?
Dann sind Sie bei uns richtig!
Denn: Gesundheit geht vor. Wir bieten Venengymnastik, Herz- Kreislauftraining, Osteoporoseprävention, Wirbelsäulengymnastik, Entspannungsübungen, propriozeptives Training. Aber auch Spiele (Indiaca, Frisbee, einfache Ballspiele usw.), Tänze und Gehirnjogging gehören zu unserem Programm. Jeder, der nicht so lange stehen kann, hat die Möglichkeit, die Übungen auf Stühlen im Sitzen mitzumachen. Neben konventioneller Gymnastik bieten wir auch spezielle Stuhlgymnastik an.
 
Haben wir Ihr Interesse geweckt? Dann besuchen Sie doch einmal unsere Übungsstunde, jeden Montag von 19.00 bis 20.00 Uhr im TG-Heim. Auch wenn Sie noch nie sportlich aktiv waren, wird Ihnen der Einstieg nicht schwer fallen. Wir würden uns sehr freuen, Sie als neues Mitglied in unserer Gruppe begrüßen zu können.
Denken Sie daran: durch Bewegung und Sporttreiben können die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter erhalten werden.